Kosttilskud til hjernen

Der er flere vigtige ingredienser, du bør være opmærksom på, når du søger efter det rette kosttilskud for dig. Disse ingredienser anses for at kunne understøtte hjernens sundhed og dens optimale funktion. Ved at vælge kosttilskud, der indeholder disse nøglekomponenter, kan du bidrage til at fremme mental klarhed, hukommelse og koncentration, samtidig med at du støtter hjernens generelle velvære på lang sigt.

Fiskeolie / Omega 3

Omega 3-fedtsyre indeholder de essentielle fedtsyrer DHA (docosahexaensyre) og eicosapentaensyre (EPA), som kroppen ikke selv kan danne i tilstrækkelig mængde. DHA og EPA er essentielle fedtsyrer, som indgår i den cellemembran, der omgiver hver eneste kropscelle. DHA og EPA bidrager til at opretholde en normal hjernefunktion, herunder hukommelse og et normalt syn. Vores vigtigste kilde til DHA er fede fisk som laks, makrel og ørred. For at opnå den gavnlige effekt skal man indtage 250 mg DHA dagligt. Du kan se alle vores kosttilskud med Omega-3 og fiskeolie, lige her.

B-vitamin - B6, B9 & B12

Nogle af de mange B-vitaminer spiller en rolle i forbindelse med hjernens sundhed, beskyttelse og det kognitive funktionsniveau, såsom koncentrations- og indlæringsevnen. Her anses særligt B6 (pyridoxin), B9 (folinsyre) og B12 at have en beskyttende virkning på hjernen. I takt med at vi bliver ældre, kan vores krop blive dårligere til at optage vitaminer. Derfor kan det for nogen være en fordel at tage et tilskud af B-vitamin. Du kan se alle vores kosttilskud med B-vitamin, lige her.

C-vitamin

C-vitamin indgår i flere vigtige processer i kroppen, som også har betydning for en velfungerende hjerne. Vitaminet er blandt andet nødvendigt for, at kroppen kan producere kollagen, som er hovedbestanddelen i bindevæv i blandt andet hjernens blodkar. Derudover medvirker vitaminet også til at mindske træthed og udmattelse. C-vitamin skal tilføres gennem kosten, da kroppen ikke selv kan danne det. Det findes dog i en del fødevarer, som frugt og grøntsager. Eventuelt kan man supplere med et kosttilskud. Du kan se alle vores kosttilskud med indhold af C-vitamin, lige her. 

Gode råd til en sundere hjerne

1. Spis en varieret kost

Den bedste måde at få de næringsstoffer som hjernen har brug for, er gennem en sund varieret kost. Gerne en kost som er rig på grøntsager, nødder, bær, fuldkorn og fisk. Sørg for primært at vælge magert kød samt planteolie som fedtstof. Du kan eventuelt supplere med et kosttilskud.

2. Dyrk motion

Regelmæssig fysisk aktivitet styrker både kroppen og hjernen ved at forbedre blodcirkulationen og fremme frigivelsen af gavnlige stoffer. Motion forbedrer humør, søvnkvalitet, og kan endda reducere risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme.

3. Få godt med søvn

En god søvnrutine er afgørende for hjernens evne til at regenerere og lade op. Søvn bidrager også til at styrke immunforsvaret, forbedre hukommelsen og fremme kreativitet.

4. Socialiser regelmæssigt

At være socialt aktiv har en positiv indvirkning på hjernens sundhed. Regelmæssig interaktion med andre stimulerer hjernen, hjælper med at reducere stress og kan fremme en følelse af tilhørsforhold og støtte, som er vigtig for mental velvære.

5. Undgå højt indtag af alkohol og nikotin

Alkohol og nikotin i overdrevne mængder kan i længden have negative virkninger på hjernen.

Find det rette tilskud hos Jala Helsekost